비타민D결핍증과 결핍증에 좋은 음식

비타민D결핍증

 

 

우리에게 꼭 필요한 비타민 중에서도 성인 10명 중 9명이 비타민D가 부족한 것으로 나타났다고 합니다.

비타민D 부족현상은 젊은층일수록 더욱 심하게 나타났습니다.

 

비타민D는 오전 11시~오후2시 사이에 야외활동을 할 때 가장 많이 충전할 수 있지만

자외선을 과도하게 쬐는 것도 좋지 않으니 한번에 너무 오랜 시간을 하는 것은 좋지 않습니다.

 

 

비타민D가 부족하게 되면 칼슘과 인의 혈액 내 농도가 충분히 높아지지 못하고

뼈에 축적되지 못하기 때문에 골격이 약해지고 몸에 부하되는 압력을 견디지 못하게되어

뼈가 휘게 됩니다.

 

 

 

 

비타민D결핍에 좋은음식

 

 

 

 

 

1. 비타민D가 풍부한 연어

슈퍼푸드로도 선정되었던 비타민D가 결핍증 예방식품 중 1등은 연어 아니겠어요.

연어는 많이 먹으면 자칫 느끼하기도 하지만 각종 비타민이 풍부한 연어를추천합니다.

 

 

 

 

 

2. 계란 노른자

계란 노른자는 비타민D가 풍부할 뿐 아니라 레시틴이란 성분이 풍부합니다

계란노른자는 뇌 활동을 도와 치매예방에도 탁월한효과가 있습니다.

 

 

 

3. 표고버섯

표고버섯은 비타민D가 풍부한데, 표고버섯을 말리면 그 효과가 배가 됩니다.